Gamlingarna i laget stod som vanligt över den första, frivilliga timmen av fredagsträningen, men vi fick ändå en timme och 45 minuter ganska intensiv träning.

Tryckte i mig en macka på genomgången efter träningen och hastade iväg till gymmet för ett 45-minuters benpass innan det stängde.

Det är alltid jobbigt att cykla hem efter sådana dagar. Som tur är utgör de bara fyra av veckans sju dagar.

Nästan en timme på gymmet igår före träningen, och jag hann lugnt med det nya programmet på en halvtimme och kunde köra lite bonusövningar också. Sedan var det bollpass med mycket spel med anpassad poängräkning. Full fokus på att slå Tierp på lördag, och således klara grundserien utan att förlora hemma.

För er som gymmar kan jag rekommendera att ha ett nedskrivet program att gå efter. Det blir enklare och effektivare om man kan vara helt fokuserad på vad man gör utan att behöva fundera på vad man ska göra härnäst. Man får också en helt annan känsla att vara färdig med träningen när man har kört igenom sitt program. Det kan annars kännas som att man borde gjort ett par saker till.

Skriv ner vilken vikt du använder på respektive övning. Det är förvånadsvärt svårt att komma ihåg exakt vad man körde förra gången plus att man kanske vill få ett kvitto på sina framsteg. Tänk på att samma övningar i olika ordning kan göra att du klarar olika mycket vikt beroende på var i programmet övningen ligger. Kör exakt samma sekvens på övningarna i ett par, tre veckor, MEN byt sedan sekvens eller övningar, så att det inte blir för ensidigt. Kroppen måste med jämna mellanrum överraskas lite på gymmet för att fortsätta utvecklas. Om du vill prioritera någon övning lägger du den tidigt i programmet.

Har letat fram ett gammalt träningsprogram för gymmet, som jag tänkte köra i minst fyra veckor. Det blir fyra pass i veckan, en timme vardera, som jag lägger på samma dagar som de fasta bollpassen. Mina bollpass är ju inte särskilt fysika nu när jag varken hoppar eller gör något som frestar på axeln, så jag har mycket energi över till gymmet.

Tänkte redovisa veckans träning i efterhand, här på bloggen, som en hjälp att hålla disciplinen.